無理なく始める筋トレ&ダイエット

アラフォーに差し掛かり、やはり気になってきたのはお腹回りのぜい肉。鍛神(きたしん)の悪い口コミや悪評

ダイエットせねば!と色々なサイトを見ると、筋肉量を増やした方が脂肪燃焼しやすいとのこと。

なので私は、筋トレと有酸素運動を並行して行うこととしました。

1日のエクササイズメニューは以下の通り。

①膝をつけての腕立て伏せ:30回×3

②腹筋:30回×3

③ワイドグリップ斜め懸垂:30回×3

④スクワット:30回×3

⑤ウォーキング:4km

上記メニューを基本に、2019年12月初旬よりスタート。

食事制限は一切なし。

そして2カ月後の現在、体重5kg減に成功しました。しっかり食事制限をすれば、更に効果が高くなる可能性もあります。

私が成功したコツは、頑張りすぎないこと。

例えば雨の日はウォーキングをしない、腕が筋肉痛の時は腕立て伏せをしない、など、その日の天気や体のコンディションによって、やる・やらないメニューを変えていました。

そしてもうひとつのコツは、先ず3日間だけ続けてみること。

3日間続けてみよう!と小さな目標を立て、それを達成した時の小さな喜びの積み重ねが、結果的に2ヵ月間継続に繋がったのだと思います。

おそらく私が行っている筋トレは締まりの良い筋肉をつけるためのものなので、筋肥大を目的とした方の参考にはならないかも知れません。

皆さんのご参考になれば光栄です。